BMI & Grundumsatz-Rechner
Body-Mass-Index, Normalgewicht und täglichen Kalorienbedarf sofort berechnen.
Ihr BMI
24,5
Normalgewicht
Normalgewicht für 175 cm
57–76 kg
BMI 18,5–24,9
Grundumsatz
1674 kcal/Tag
Gesamtbedarf (PAL 1,375)
2301 kcal/Tag
Aktivität
Leicht aktiv
Zielgewicht
57–76 kg
Disclaimer: Dieser Rechner dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keine Rechts- oder Steuerberatung dar. Alle Berechnungen sind unverbindliche Schätzungen auf Basis der Gesetze und Werte für das Jahr 2026. Für verbindliche Auskünfte wenden Sie sich bitte an einen zugelassenen Steuerberater, Rechtsanwalt oder die zuständige Behörde.
Häufige Fragen zu BMI und Kalorienbedarf
BMI und Kalorienbedarf 2026: Orientierung und Grenzen
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein einfacher Richtwert, der Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße setzt. Er dient als erste Einschätzung, hat aber bekannte Grenzen: Muskelmasse, Geschlecht, Alter und Körperbau fließen nicht ein. Dennoch ist er das meistgenutzte Screeninginstrument der WHO und deutschen Gesundheitsbehörden.
BMI-Tabelle für Erwachsene (WHO-Klassifikation)
| BMI-Bereich | Kategorie | Gesundheitsrisiko |
|---|---|---|
| < 18,5 | Untergewicht | Erhöht (Mangelernährung) |
| 18,5–24,9 | Normalgewicht | Niedrig |
| 25,0–29,9 | Übergewicht | Leicht erhöht |
| 30,0–34,9 | Adipositas Grad I | Erhöht |
| 35,0–39,9 | Adipositas Grad II | Hoch |
| ≥ 40 | Adipositas Grad III | Sehr hoch |
Grundumsatz und Mifflin-St-Jeor-Formel
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel (2005), die als genaueste Formel für Normalgewichtige gilt. Männer: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) + 5. Frauen: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) − 161. Der Gesamtbedarf ergibt sich durch Multiplikation mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level).
Abnehmen mit Kaloriendefizit: Was ist realistisch?
Ein Kaloriendefizit von 300–500 kcal/Tag führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,3–0,5 kg pro Woche – das ist der von Ernährungsmedizinern empfohlene Bereich. Crash-Diäten mit extrem niedrigen Kalorien führen oft zu Muskelverlust und Jojo-Effekt. Langfristig wirksamer ist eine moderate Reduktion kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, die den Grundumsatz erhöht.